Axelvärk kan vara mycket invalidiserande. Vi ger dig 3 effektiva övningar för att förebygga axelvärk. Läs här hur du enkelt kan förebygga axelvärk och obehag hemma!
Axeln består av många små strukturer som snabbt kan bli överbelastade och leda till axelvärk. En hämmande smärta som kan påverka arbete, vardag och andra fysiska och sociala aktiviteter.
Undvik axelvärk
Axeln förbinder armen med överkroppen och är därför mycket viktig för alla rörelser. Vi tar ofta för givet att axeln fungerar som den ska, men många upplever axelvärk under sina liv. Om du är en av dem som har upplevt en axel som inte går att lyfta utan smärta, vet du förmodligen hur lite funktionell din arm kan kännas.
Sjukgymnasten är specialist på muskel- och skelettbesvär. Sjukgymnasten kan identifiera dina besvär och ge dig effektiv och skonsam behandling i ditt eget hem, för att snabbt bli av med dina axelsmärtor.
Vad är axelleden?
Det vi kallar vår axelled är ett komplicerat system med flera leder, ligament, muskler, bursa och andra strukturer som kan stjäla vår nattsömn när saker och ting inte fungerar som de ska. Med många skelettstrukturer och mjukdelsstrukturer som muskelsenor och bursa i rörelse kan «komplikationer» uppstå. Detta leder ofta till axelvärk och måste behandlas med rätt övningar.
Varför uppstår axelvärk?
Axelvärk är ofta relaterad till överanvändning, men kan också vara degenerativ (slitage). Våra axlar var inte heller byggda för långa arbetsdagar i kontorsmiljö eller monoton repetitiv påfrestning på axeln vid skruvning och fastsättning av rör, elektronik och liknande under ett handfat eller uppe i taket.
Läs mer om orsaker och symtom på axelvärk här.
Medys sjukgymnaster ser ofta axelproblem relaterade till arbetet, ofta på grund av långvarig och monoton axelbelastning. Vi har därför satt ihop ett program med 3 enkla och effektiva förebyggande övningar mot axelsmärtor relaterat till överbelastning. Allt du behöver är en sticka.
1. Rodd
Fäst resåren på ett dörrhandtag och håll i varje ände av resåren. Dra tillbaka resåren till ca 90 grader vid armbågen och nyp ihop skulderbladen. Flytta tillbaka och upprepa.
10-15 repetitioner x 3
2. Rotation av axeln utåt
Stå åt sidan mot dörren och placera din armbåge i 90 grader. Vrid axeln utåt samtidigt som du håller armbågen nära kroppen. Gå långsämt tillbaka.
10-15 repetitioner x 3
3. Minigolf
Stå åt sidan mot dörren och håll armen rakt ner längs höften. Ta ut din raka arm från kroppen och sakta tillbaka, som att spela minigolf. Håll armen utsträckt.
10-15 repetitioner x 3.
Läs om 3 bra övningar för höft och bäcken här.
Fysioterapeuten identifierar dina besvär
Om du har problem relaterade till din axel, nacke eller andra områden rekommenderar vi att du kontaktar en sjukgymnast. Fysioterapeuten identifierar dina besvär och hjälper dig med övningar och behandling.
Ju tidigare du kontaktar sjukgymnasten; desto snabbare blir du av med besvären.
Våra sjukgymnaster har alltid med sig en behandlingsbänk och nödvändig utrustning inklusive resårband som även kan lämnas för egenträning. Hemfysioterapeuten kommer hem till dig, ditt arbete, stuga eller annan önskad plats. Du behöver inte göra någonting!
Har du frågor om förebyggande axelträning eller smärtbehandling? Kontakta oss här.
Vår kundsupport har öppet från 07.00 till 23.00 varje dag och är alltid bemannad av en terapeut.
https://nhi.no/symptomer/muskelskjelett/skuldersmerter-veiviser/
